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작성자히카루 조회 2회 작성일 2022-01-13 09:58:49 댓글 0

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초보자를 위한 살빠지는 댄스 다이어트

'누구나 쉽게 할 수 있는 운동' '무릎, 허리 부담이 없지만 효과는 좋은 운동' 이번주 저희 부부가 기획한 영상의 주제입니다. 운동과 건강에 나이제한은 없습니다. 어렵고 복잡한 동작으로 이루어져 있는 운동 루틴은 보기에 좋고 무언가 멋져 보여서 처음 호기심에 따라해보게 되지만, 결국 나중에는 지치거나 몸에 무리가 와서 그만두게 됩니다. 운동은 무조건 복잡하고 어려워야만 되는 것일까요? 그것은 아닙니다. 우리 몸 근육과 신경은 자연스러움을 추구합니다. 자연스럽고 단순한 동작들 속에 우리가 지속할 수 있는 건강과 행복이 숨겨져 있습니다. 사실 지금까지 여러가지 영상을 소개시켜 드렸지만, 정작 운동을 처음 접하시는 초보자분들을 위한 영상보다 점차 난이도가 올라가고 있는 것 같아서 초심(?)으로 돌아가 이번주는 누구나 할 수 있는 전신 유산소운동 다이어트 영상을 준비해 보았습니다. 영상 끝까지 꼭 함께 해주시고 매일 건강하셨으면 좋겠습니다. Thankyou BUBU

✔누구나 OK! 초보자를 위한 전신 댄스 다이어트 영상
✔무릎부담X 허리부담X 층간소음X 남녀노소 가능
✔영상 하나로 '전신 유산소 + 가벼운 근력' 모두 가능
✔17가지 다양하고 재밌는 전신유산소 동작
✔하체/뱃살/옆구리/팔뚝/상체 등 모든 부위 운동 가능
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다


'살빠지는 댄스 다이어트' 운동순서
1. 사이드스텝 [워밍업]
2. 레그컬 [허벅지살]
3. 컬\u0026암레이즈 [팔뚝살/다리살]
4. 프론트킥 [허벅지살]
5. 킥\u0026암레이즈 [팔뚝살/다리살]
6. 하이킥\u0026리치암 [뱃살/전신]
7. 텝스텝 [다리살]
8. 텝스텝\u0026펀치 [상체/다리살]
9. 텝스텝\u0026어퍼펀치 [상체/다리살]
10. 텝스텝\u0026스케이트 [다리살/전신]
11. 텝스텝\u0026딥스케이트 [다리살/전신]
12. 밸리 밤 [뱃살]
13. 텝스텝\u0026플라이 [가슴/다리살]
14. 텝스텝\u0026더블암 [상체/다리살]
15. 텝스텝\u0026엘보우 [상체/다리살]
16. 엘보우투니 [옆구리살/뱃살]
17. 사이드스텝 [쿨다운]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
LFZ - Popsicle
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/K8DUjObr_tU

Syn Cole - Gizmo
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/pZzSq8WfsKo

Raven \u0026 Kreyn - So Happy
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/cmVdgWL5548


#전신유산소 #칼로리 #다이어트
울겨 : 땅끄님 영상을보며 운동한지가 벌써 126일째입니다
126일동안 식이조절과, 하루도빠짐없이 운동하였고
그결과 94키로에서 73키로까지 뺐습니다
빼고나니 저를보는 시선들이 달라졌으며 저역시 자존감이 올라갔고, 신체사이즈는 많이 달라졌습니다 상의 110을 입던 제가 이제는 95-100을입고,38이었던 하의는 32-34를 입습니다
다들 운동할때입고,데일리로도 입는 레깅스또한 저는 평생입지못하겠지 라는 생각만하며 살아왔는데 이제는 당당하게 입을수있게 됐습니다
이 모든게 땅끄부부님 덕분이라고 말씀드리고 싶습니다
감사합니다 땅끄부부님❤️
김희연 : 와 제가 100kg이 나가는 초고도 비만이었습니다.그런데 땅끄부부 동영상을 보고 2주 조금 안되게 보고 움직이고 이런 벌써 88kg입니다. 정말감사드리고 또 좋은영상 감사드립니다! 열심히 보겠습니다!!
扬扬yangyang : Hello! This is my 2nd week journey in losing weight. I love your channel . Your videos are beginner-friendly and I love how you constantly reminds us not to rush and force ourselves. I can feel your support radiating in your videos. With this, Im confident I can do this surely and steadily. Thank you for giving me motivation!! ✨
견물생심 : ㅠㅠ 이 영상이 제일 좋아요.. 다른 데는 초보 영상이라면서 ㅠ 해보면 허리아프고 무릎아프고 여기저기 무리가 많이 가는데.. 이정도 진짜 좋아요 적당히 열나서 운동한거같기도 하고 처음부터 지치지 않으니까 덕분에 다른 영상도 더 찾아보면서 운동하고싶은 마음이 더 생기는거같아요
김여경 : 정말 유익한 홈트영상들 감사해요 간단하면서도 재밌게 할 수 있어요 작심삼일이라도 계속 보고 따라할게요:) 근력운동들도 많이 부탁드립니당!

[-20kg 감량] 다이어트 초보를 위한 아주 쉬운 식단팁 2가지! (다이어트팁,식단,비포애프터)ㅣ다노티비

오늘은 다노언니가 다이어트를 시작할 때 지켰던
정말 쉬운 #다이어트식단 #꿀팁 2가지를 준비했어요 :)

늘 먹는 걸 참지 못하고 무너졌던 분들,
식단을 무엇부터 해야 할 지 모르겠는 분들이라면
아주아주 쉬운 두 가지 식단 팁부터 함께해보아요♥

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☺︎다노TV 는 어떤 채널인가요?
다노TV는 70kg에서 50kg으로 20kg 감량한 다노언니 제시의 감량비법과 놀고, 먹고, 운동하는 일상을 담은 채널이에요 :) 그리고 홈트레이닝 운동영상, 헬스장 운동기구 사용법 , 하체비만과 상체비만에 도움이 되는 올바른 정보를 전달해드린답니다. 언제나 여러분들의 다이어트를 응원할게요!

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DanoTV : 늘 먹는 걸 참지 못하고 무너졌던 분들,
식단을 무엇부터 해야 할 지 모르겠는 분들이라면
아주아주 쉬운 두 가지 식단 팁부터 함께해보아요♥
권현진 : 요약
1. 몸에 흡수되지 않는 식이섬유로 포만감 높여라 - 쌈채소 곁들여 먹기
2. 단짠단짠 굴레에 벗어나라 - 달콤하고 크리미한 향의 차 마시기
핑누 : 진짜 현실적인 조언이라 부담없이 시도해볼 수 있을 거 같아여~
다음 편 빨리 주세요~~~~
hyoju cho : 잠깐 스트레칭법만 보고 지나칠뻔 했는데 말도 너무 예쁘게 하시고 정말 초보자들을 배려한게 느껴지네요 자주보면서 따라하고 그럴게요 감사합니다~
샤디SyaD : 오늘도 유익하고 친절한 영상 감사합니다❤ 그리고 물마시기도 진짜진짜 강추합니다! 저는 꽤 오래전부터 하루에 2L 정도 물을 마시고 있는데 음료수를 물로 대체하니까 음료수를 자연스럽게 멀리하게 되고 별로 땡기지도 않더라구요! 저도 한때 과일주스, 탄산, 초코우유 딸기우유 이런거 다 좋아했었습니다ㅎㅎ 식습관은 정말로 오랜 기간 꾸준히 유지하고 노력하면 어느샌가 자연스럽게 개선되어있어요! 여러분도 하루에 1L 씩이라도 물 마시기 도전해보세요:)

다이어트 초보와 프로를 결정짓는 3가지!

#다이어트 #다이어트초보 #다이어트고수

안녕하세요 살빼남입니다.
여러분은 스스로 다이어트 초보라고 생각하시나요, 프로라고 생각하시나요?
오늘은 제가 임상을 보면서 느낀
다이어트 초보와 프로를 결정짓는, 초보와 프로의 차이!
알아보겠습니다



[살빼남의 일터가 궁금하다면]
http://www.cjnabysol.com/

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https://www.instagram.com/sal____b/

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https://blog.naver.com/juneherbmedical

[살빼남 한의원의 소식과 정보는]
https://pf.kakao.com/_aJlxjj
짱구는 안못말려 : 마지막 말 진짜 좋네요. 요요 특징이 목표체중 달성 후 끝났다고 생각해서 폭식해서 오는거임. 마인드 자체를 목표체중 달성 하고 기반은 준비 됐고 이제 시작이라 생각해야 함.
MistrelJun : 5:40부터 마지막 진짜 엄청난 운명을 결정합니다 저도 35키로 감량하고 다이어트 할때 생활 식습관 패턴 가끔 먹고싶은거 먹고 빵이나 면류경우 통밀빵 통밀면 같이 대체재 찾아서 먹으면서 방식으로 유지하니 어쩔땐 1~2키로 빠지거나 0.8~1.5 이렇게 늘었다 반복하더라고요
롸 : 이 채널 보면서 공부 하면서 다이어트 건강하게 잘 했어용 ㅎㅎ 감사합니다~ 영상 보면 볼 수록 내가 잘못알고 있는게 많았구나 하고 느낍니다 두달동안 6키로 뺐고 앞으로 4키로 이상 남았네요 무튼 앞으로도 유용한 영상 기대할게요 ㅎㅎㅎ
hhyeon : 163에 52kg. 딱 평균 정도 되는 키와 몸무게입니다. 약 2달간 잘 챙겨먹으면서 운동만 했는데, 몸무게는 변화가 없지만 예전엔 좀 끼던 청바지가 널널하게 잘 맞아요. 팔뚝엔 근육이 1도 없던 제가 조금씩 근육이 잡힌 것도 느껴지구요.! 요새는 아침 공복 유산소가 잘 맞아서 일주일에 4번 이상은 꼭 꾸준히 하려 노력중입니다. 진짜 진짜 신기한 건 생리통이 없어졌어요. 생리통 엄청 심해서 하루종일 배 위에 핫팩 올려두고 누워서 자는 게 답이었는데 지금 생리통 전혀 없습니다.. 정말 신기해요. 큰 변화는 없지만 애초에 건강한 습관을 만든다 생각하고 다이어트 했는데 지금 너무 만족스러워요. PT 받으며 바디프로필 찍는 주위 사람들 보며 ‘아 나도 저렇게 해야하나..? 나는 다이어트를 안하는 거나 마찬가지인건가..?’ 생각했는데 저도 다이어트 프로에 가까운 생활을 하고 있었다는 걸 보니 조금 안심되네요 ㅎㅎ 건강하게 오래 습관 유지하며 다이어트 해보려구요
ㄹㅈㅇ : 한달 전, 처음 다이어트 시작 했을 때는 무조건 몸무게 숫자 빠지는거에만 중점을 뒀었다. (나는 많이 먹어 찐게 아니라 하도 안 먹어서, 어쩌다 먹는게 매번 인스턴트여서 몸에 음식이 제때 안 들어오니 먹는 족족 지방으로 바꿔 살 찐 케이스임)

뒤죽박죽이던 식생활부터 바로잡고 물 대신 매일 먹던 콜라 끊기/간식일체X/운동/1일1식 규칙적으로 챙겨 먹으면서 2주만에 7키로를 뺐는데 이후로부터 정체기가 찾아왔음 (2주정도 똑같은 몸무게 유지)

단기간에 확 뺐기 때문에 그 몸무게 잘 유지하는 것도 대단한거라 스스로 자기합리화 했는데 유튜브 찾아보니 오히려 너무 안 먹거나, 덜 먹으면 몸이 기아상태 어쩌고저쩌고 하는 말들을 많이 봐서 '이렇겐 안되겠다, 몸무게 강박을 좀 벗어나야겠다 싶었음' 빠지는 속도가 줄더라도 스트레스 받지 않기로!

운동은 여전히 병행하고 있고, 현재 1일2식/16:8 간헐적단식 진행 중인데 이번주 일주일동안 1kg가 빠짐. 여태 빠진 속도에 비하면 기별도 안 가는 숫자지만, 팩트는 한끼를 더 늘렸는데 잘 빠지고 있다는 거! (8시 이후엔 물 외에 아무것도 안 먹었고 입 심심하면 얼음 먹었음) 아 무엇보다 좋은건 1일1식 때는 멈춰있던 장이, 2식으로 늘리니 1일1똥 중

눈바디는 뭐 사라졌던 복근도 서서히 보이고 있고, 전체적으로 튼실해진 느낌을 받음. 무엇보다 사놓고 단추도 안 잠겨서 못 입었던 바지가 느슨하게 잘 맞더라.

원래도 근육량이 어느정도 있던 몸이라 똑같은 몸무게인 사람들을 두고 봤을 때 그 몸무게로 안 볼 정도로 훨씬 말라보이는 몸이였는데, 그래서 그런지 이번 다이어트 목표 몸무게까지 -5kg 남았음에도 주변에선 지금도 충분하다고 그만 빼라고 말린다. (잘못된 식생활로 몸무게는 10kg가 불었는데 다이어트 한다고 선언했을 때 주변에선 왜 빼냐고 했었음. 이정도로 근육이 중요해요 여러분)

뭐 아무튼 !!!!!!!!!!!!!
어떻게 빼든 요요는 자기 후관리에 달려있다고 봄. 난 지금 다이어트 중이지만 되게 재밌음. 다이어트 일기 쓰는 것도 재밌고, 운동도 재밌고, 식단도 재밌다. 그래서 폭식? 과식? 입 터짐? 이해가 안 감. 평소에 배불리 잘 챙겨 먹으면 음식 욕심도 안 남. 나는 먹고 싶은 음식들은 그나마 다이어트에 방해 덜 되는 대체품으로 준비를 해둔 상태임. (다이어트 때는 어느정도 음식 욕심 버리는게 성공하는 길이라고 봄. 근데 나도 미치도록 뭔가가 먹고 싶은거 있을 땐 먹음. 대신 양 조절을 되게 잘 함.)

다들 굶지 마세요. 당장은 잘 빠지는 것처럼 보여도 빠지는게 빠지는게 아니니까.. 잘 챙겨 먹어도 평소에 먹던 인스턴트, 야식만 끊어도 살은 빠져요. 오래 쭉 유지할 수 있는 자신만의 방법으로 다이어트 하시길

나는 다이어트 끝나도 야식 안 먹을거고, 16:8 단식 쭉 유지할거임. 모든 다이어터들 화이탱 ♥️

... 

#다이어트초보

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