배살관리

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작성자광화문팀 조회 19회 작성일 2023-05-22 15:47:12 댓글 0

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내 뱃살은 몇단계? 단계별 운동, 식단법 총정리 (단계별 복부 살빼는법)

2주간 100명의 뱃살을 폭파시킨 기적의 루틴 (운동+식단)



1️⃣1단계

(강추) 뱃살빼기 홈트버전 20분서킷 (매일해요)
( 20분 )

▪A타입▪
- 체지방착즙기 맨몸 전신타바타 20분
( 20분 )
- 왕초보 가능 전신감량 유무산소 서킷
( 15분 )
- [맨손/홈트] 체지방 쪽 빼는HIIT 루틴
( 10분 )

▪B타입▪
- 20min 집에서 전신 유산소
( 20분 )
- 체지방빼는 전신유산소
( 10분 )
- 역대급 올인원 홈트루틴 20분
( 20분 )
- 살을 빨리 빼고 싶을 때 하는 홈트
( 10분 )

✔️타입별로 운동을 뽑아서 최소 2개~ 3개를 묶어서 운동해보세요
✔️시간이 없을 때에는 20분 버전으로 진행해주세요


2️⃣ 2단계

▪하체전신▪
- 엉덩이 전신, 유산소 운동!
( 10분 )
- 하체토닝 20분ver
( 20분 )
- 역대급 하체 루틴!
( 11분 )

▪등전신 ▪
- 데일리 운동 뒤태군살 정복
( 26분 )



3️⃣3단계

▪하복부 운동 / 상복부운동▪
- 누워서.매일하는 복부운동 200개 루틴
( 10분 )
- 누워서하는11분 복부운동
( 11분 )
- 10분에 끝내는 복부운동!
( 10분 )
➕ 참고영상
- 하복부 운동의 기본원리

- 복부 운동 호흡법


▪옆구리▪
- 다음날 바로 느끼는 강추 옆구리 운동루틴 (두꺼워지지x)
( 20분 )
➕ 참고영상
- 짧은허리 솔루션



4️⃣ 제이제이가 효과 본 식단 Tip
-
(복부챌린지 식단)


인스타그램 : https://www.instagram.com/jjeuneu​
네이버블로그 : http://blog.naver.com/jjeuneu

** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!
합방, 비즈니스 등 문의
sy.woo3@cj.net
꿈꾸는이 : 전 0단계입니다. 답이 안나오거든요
star OreO : 오늘도 양질의 정보 너무나 감사합니다! 어차피 바뀌어야 하는 것은 나자신이라는 말씀이 너무 좋아요ㅎㅎ 너무 추워 한달 넘게 운동 쉬고 있었는데 담주부터 제이제이님이 올려주신 리스트로 바로 뱃살 조지러 갑니다!
밤토끼 : 7개월동안 10키로 빼고 현재 나이35/키170/몸무게 60인데 딱 3단계에 왔어요^^
다시 53키로로 돌아가는게 목표입니다! 늘 잘 보고 있어요~ 고맙습니다
S : 이런 컨텐츠 너무 좋아요! 다양한 운동 영상들이 있지만 어떻게 조합해야힐지 잘 모르겠는데, 가이드를 딱 정해주시니 운동할 마음이 막 생깁니다!!! 앞으로도 이런 운동 프로그램 조합 많이 알려주심 좋겠어요~
쭈노리TV · 엘리나 : 다이어트 뱃살 솔루션 너무 좋아요❤ 감사합니다 편집 센스, 가독성 좋습니다!

[PEOPLE in 세브란스] 너만 알려 줄게~ 뱃살 쏙 빼는 세 가지 방법!

뱃살 빼는 세 가지 방법

1. 복부의 효과적 운동 두 가지
2. 뱃살 빼는 호르몬은 따로 있다~
3. 대박! 먹으면서 뱃살 빼는 법!

병은 낫게 하는 사람들.
세브란스병원 의사의 스토리를 경험해 보세요.
구독은 백세건강 입니다.

► 세브란스병원 홈페이지
https://www.severance.healthcare/

► 이덕철 교수 홈페이지
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#세브란스 #이덕철교수 #호르몬 #중년뱃살 #비만 #다이어트 #운동 #뱃살 #먹으면서빼기 #식단 #다이어트식단 #뱃살운동
냠냠냠 : 저만 알려준다면서 100만 조회수를..!
배고픈라쿤 : 살 빼기 위해서 달리기를 하는데 요즘 날씨도 좀 춥다보니 나가는 횟수가 점차 줄고 안하게 되더라고요.. ㅠ 원랜 매일 매일 구보라는 목표를 세웠는데 실천하기가 좀 힘든 것 같습니다..그렇지만 영상을 보고 다 아는 말이긴 한데 빠른 걸음 얘기를 듣고 당장 오늘부터 실천하려고 합니다! 뱃살 꼭 빼서 건강 지키겠습니다.
장윤길 : 식단 조절하면서 운동하는게 가장 좋은거 같아요 저는 투어게인에서 훌라후프랑 싯업바 사서 운동하는데 집에서 혼자서도 할 수 있어서 좋은거 같아요
신정환 : 4년동안 운동 꾸준히하며 직장생활하다 한 4개월 노는동안 방구석에 박혀있었더니 뱃살이 장난 아니게 늘었음. 9번하던 턱걸이를 2번도 못하겠고, 벤치프레스도 드는 무게가 절반으로 떨어짐. 뱃살에 충격받고 운동 다시 시작해서 웨이트 트레이닝 40분 (벤치+다리운동+누워서 다리들어올리기) + 걷고 뛰고 2시간 을 지난 일주일간 5일정도했는데 벌써 배가 엄청 들어갔음. 배가 들어가고 몸이 가벼워지니깐 또 술먹을 꺼리 찾고 여자를 그리워하며 경제적 출혈이 심함. 배나오고 돈안쓰기 : 배안나오고 거지되기
황동순 : 이덕철선생님의 말씀데로 열심히 운동을해서 뱃살을 쭉빼보겠습니다 건강하고 다이어트에 좋은정보 정말 감사합니다

중년 내장지방 뱃살 이렇게 해야 싹 다 빠집니다! 뱃살 내장지방 빼려면 1시간 걷기 대신 이 운동을 매일 6분만 하세요!

중년 내장지방 뱃살 이렇게 해야 싹 다 빠집니다! 뱃살 내장지방 빼려면 1시간 걷기 대신 이 운동을 매일 6분만 하세요!

안녕하세요, 여러분의 다이어트 실전 가이드, 비만탈출 연구소입니다.
비만탈출연구소에서는 여러분들의 건강한 삶을 위한 건강 정보를 전합니다.

육아 직장생활로 인해 늘어난 뱃살 때문에 똥배를 빼고 싶지만
돈과 시간이 모자라 어려우신가요?

더불어 운동을 해본 적이 없어 어떤 운동을 해야할 지 고민이신가요?
그렇다면 이번 영상을 꼭 시청해주세요.
이번 영상에서는 1시간 걷기 대신 집에서 매일 6분만 하면되는 유산소 운동을 알려드리겠습니다! [뱃살빼는최고의운동, 올챙이배 빼는 최고의 운동 운동, 줌바 댄스]


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감사합니다.


YouTube Original Video

Jumping Jack

Channel : ExperienceLifeMag
The 6-Minute Sweat Workout: Jumping Jacks


Channel : Heartmybody Fitness
Jumping Jacks


Channel : 7 Minute Mornings
7 Minute Hiit Workout for Beginners (Follow Along)



제자리 가볍게 뛰기

Channel : Chan Vekaria
Running on the Spot Video for Weight Loss



Channel : Athletic Engineering
How to Run at Home Without a Treadmill


Channel : MICKEY A NP
Run in place



패스트 피트

Channel : Sue Kauffman
Fast Feet



Channel : Athomic Wellness
Cardio - Fast Feet
https://youtube.com/shorts/CCWw04wuzbw?feature=share


Channel : MICKEY A NP
2 inches run in place



Channel : MICKEY A NP
2 inches run in place



Channel : Chan Vekaria
Running on the Spot Video for Weight Loss



어깨 들썩이며 좌우로 움직이기

Channel : 7 Minute Mornings
7 Minute Hiit Dance Workout for Beginners I 7 Minute Beats (Level 1)



팔뚝살 날리기
Channel : Becky Fox
15 Minute LOW IMPACT Cardio Workout No Equipment

베이비 샤크18호 : 헬스하면서 주말에 수영하고 틈틈이 위 내용의 운동들과 버핏테스트 줄럼기를 같이 해줬더니 30kg금방 빠지고 모델 라인이 만들어졌음!! 수영이 몸매를 예쁘게 만드는 역할을 하는 듯!!!
스카이:D : 아시겠지만 저를 포함한 우리 뚱땡이 언니오빠누나형동생들은 점프하다 무릎 아작납니다. 조심하세요~
비만탈출 연구소 - 다이어트 실전 가이드 : 비만탈출 연구소 운동 타임라인

01:52 (운동시작)점핑 잭
03:37 제자리 가볍게 달리기
05:18 패스트 피트
07:13 어깨 들썩이며 좌우로 움직이기
09:00 팔뚝살 날리기
10:33 팔꿈치 무릎닿기
12:07 심호흡
SSin SSin. : 동작이 어렵지 않아 쉽게 영상보면서따라할수 있어서 좋네요.
6가지 동작을 실시간으로 화면보면서 따라하니 트레이닝 받는거처럼 따라하게 되네요.
앞으로 꾸준히 이 영상보면서 해봐야겠습니다.
감사합니다 (1일차)
jina J : 3달째 하고 있어요 전체적으로 말랐는데 나이가 드니 배만 점점 나와서
운동한다는데 의의를 두고 하고 있어요 한달동안 별로 변화가 없었는데 뱃살이 진짜 빠졌어요 아랫배가요
뱃살운동 세가지 쉬운 걸로 추가해서 했고요 진짜 효과있으니 꾸준히 해봐요^^

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